Adolescents, écrans et douleurs de la nuque : comprendre et prévenir

Adolescents, écrans et douleurs de la nuque : comprendre et prévenir

Article rédigé et validé par un pharmacien diplômé de la Faculté de Paris.

À retenir : chez les adolescents, l’usage prolongé du smartphone, de l’ordinateur et une mauvaise posture peuvent provoquer des douleurs de la nuque et des épaules. Ces douleurs sont le plus souvent bénignes et évitables avec des gestes simples.

À l’adolescence, le corps est en pleine croissance. Passer de longues heures penché sur un écran, avec peu de pauses et peu d’activité physique, peut entraîner des tensions musculaires au niveau des cervicales. L’objectif est de prévenir, soulager et éviter l’installation de douleurs chroniques.

1) Causes fréquentes chez les adolescents

  • Posture “tête en avant” lors de l’utilisation du smartphone
  • Temps d’écran prolongé sans pause
  • Stress scolaire et tensions émotionnelles
  • Manque d’activité physique
  • Sac à dos trop lourd ou mal ajusté

2) Ce qui aide vraiment (sans risque)

✅ Bouger régulièrement

Encourager l’adolescent à faire des pauses toutes les 30 à 45 minutes, à bouger la tête doucement et à pratiquer une activité physique régulière.

✅ Améliorer la posture

L’écran doit être à hauteur des yeux, les épaules relâchées et le dos droit. Éviter l’habitude de regarder le téléphone tête penchée vers l’avant.

✅ Chaleur en cas de tensions

Une chaleur douce sur la nuque et les épaules peut aider à détendre les muscles contractés.

✅ Sommeil de qualité

Un bon oreiller et un temps d’écran réduit le soir favorisent la récupération musculaire.

Produits utiles en cas de douleurs

Oreiller ergonomique (soutien cervical)

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Coussin chauffant nuque/épaules

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Quand consulter ? (drapeaux rouges)

  • Douleur intense ou persistante malgré les mesures simples
  • Douleur après chute ou traumatisme
  • Fourmillements, faiblesse d’un bras
  • Maux de tête sévères associés

FAQ – Adolescents et douleurs cervicales

Mon adolescent peut-il continuer le sport ?
Oui, l’activité physique est bénéfique, sauf en cas de douleur aiguë importante.

Faut-il limiter le téléphone ?
Oui, réduire le temps d’écran et faire des pauses régulières aide beaucoup.

Ces douleurs sont-elles graves ?
Le plus souvent non, mais elles ne doivent pas être négligées si elles persistent.

Conclusion

Chez l’adolescent, les douleurs de la nuque sont fréquentes mais généralement évitables. Une bonne posture, des pauses régulières, une activité physique et un sommeil de qualité sont les clés de la prévention.

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