Dolor de talón: causas frecuentes (fascitis plantar, sobrecarga) y soluciones simples

Artículo redactado y validado por un farmacéutico diplomado de la Facultad de París.

Idea clave: El dolor de talón es muy frecuente. Suele deberse a la fascitis plantar, la sobrecarga, un calzado inadecuado o una reanudación brusca de la actividad.

1) Causas frecuentes del dolor de talón

• Fascitis plantar: dolor bajo el talón, sobre todo en los primeros pasos de la mañana.
• Espolón calcáneo: a menudo asociado a la fascitis (no siempre es el responsable del dolor).
• Sobrecarga: caminar mucho, estar de pie, deporte, sobrepeso.
• Calzado inadecuado: suela dura, poco amortiguamiento.
• Tendinopatía de Aquiles: dolor más posterior.

2) Cómo reconocer la fascitis plantar

• Dolor en los primeros pasos al levantarse
• Mejora al “calentar” y reaparece tras el esfuerzo
• Sensibilidad a la presión bajo el talón

3) Lo que ayuda de verdad (medidas seguras)

• Reposo relativo y adaptación de la actividad
• Frío si hay inflamación (10–15 min, 2–3 veces/día)
• Estiramientos suaves del gemelo y la planta del pie
• Calzado estable con buen amortiguamiento

Cuándo puede ayudar un accesorio especializado

Si el dolor persiste o reaparece, soluciones de confort (amortiguación, soporte del arco, protección del talón) pueden ayudar junto con los estiramientos.

Cuándo consultar

• Dolor intenso o imposibilidad de apoyar
• Hinchazón importante, enrojecimiento, fiebre
• Dolor nocturno o duración > 3–4 semanas

FAQ – Dolor de talón

¿Por qué duele más por la mañana?
Es típico de la fascitis plantar por la rigidez nocturna.

¿El espolón siempre duele?
No. El dolor suele venir de la inflamación alrededor.

¿Debo dejar de caminar?
Evite excesos e impactos; caminar suave suele ser posible.

Conclusión

El dolor de talón suele mejorar con reposo relativo, frío si hay inflamación, estiramientos regulares y calzado adecuado. Si persiste, conviene consultar.

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