DOULEUR AU TALON

Douleur au talon : causes fréquentes (fasciite plantaire, surcharge) et solutions simples

Article rédigé et validé par un pharmacien diplômé de la Faculté de Paris.

À retenir : la douleur au talon est très fréquente. Elle est souvent liée à une fasciite plantaire (inflammation de l’aponévrose), à une surcharge, à des chaussures inadaptées ou à une reprise d’activité trop rapide.

1) Causes fréquentes de douleur au talon

  • Fasciite plantaire : douleur surtout au premier pas du matin.
  • Épine calcanéenne : souvent associée à une fasciite (ce n’est pas toujours “l’épine” qui fait mal).
  • Surcharge : marche prolongée, station debout, sport, surpoids.
  • Chaussures inadaptées : semelle trop dure, manque d’amorti.
  • Tendinite d’Achille (douleur plutôt derrière le talon).

2) Comment reconnaître la fasciite plantaire ?

  • Douleur vive au talon ou sous le pied au réveil
  • Amélioration après quelques minutes de marche, puis retour après effort
  • Sensibilité à la pression sous le talon

3) Ce qui aide vraiment (sans risque)

✅ Repos relatif et adaptation

Réduisez temporairement la marche longue et les sports d’impact. Gardez une activité douce si possible.

✅ Froid (si douleur inflammatoire)

10–15 minutes, 2–3 fois par jour, surtout après l’effort.

✅ Étirements doux

Étirez doucement le mollet et la plante du pied (sans douleur forte). La régularité compte plus que l’intensité.

✅ Chaussures et amorti

Une chaussure stable, avec bon amorti, diminue la contrainte sur le talon.

Quand un accessoire spécialisé peut être utile

Si la douleur persiste ou revient souvent, certaines solutions de confort (amorti, soutien de voûte, protection du talon) peuvent aider au quotidien, en complément des étirements et de l’adaptation de l’activité.

4) Quand consulter ? (drapeaux rouges)

  • Douleur très intense, impossibilité d’appui
  • Gonflement important, rougeur, fièvre
  • Douleur nocturne inhabituelle
  • Douleur qui dure > 3–4 semaines malgré les mesures simples

FAQ – Douleur au talon

Pourquoi j’ai mal surtout au premier pas du matin ?
C’est typique de la fasciite plantaire : la zone se raidit la nuit et devient douloureuse au réveil.

Une épine calcanéenne fait-elle toujours mal ?
Non. Beaucoup de personnes ont une “épine” visible à la radio sans douleur. La douleur vient souvent de l’inflammation autour.

Faut-il arrêter complètement de marcher ?
Non. Il faut surtout éviter les excès et les impacts. La marche douce et progressive reste possible si tolérée.

Combien de temps ça dure ?
Souvent plusieurs semaines. La régularité des étirements et l’adaptation des chaussures accélèrent l’amélioration.

Conclusion

La douleur au talon est le plus souvent liée à la fasciite plantaire ou à la surcharge. Les bons réflexes sont simples : repos relatif, froid si inflammation, étirements réguliers et chaussures adaptées. Si la douleur persiste au-delà de quelques semaines, un avis médical est utile.

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