Actividad física después de los 60 – Moverse para envejecer bien

 

🩺 Introducción

La actividad física regular es una de las claves del envejecimiento saludable.
Después de los 60 años, ayuda a mantener la fuerza muscular, la flexibilidad, la coordinación e incluso la memoria.
Moverse cada día preserva la autonomía y mejora la calidad de vida.

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⚕️ Beneficios fisiológicos

• ✅ Estimula la circulación y fortalece el corazón.

• 💪 Refuerza los músculos y los huesos.

• 🧠 Mejora la memoria, el sueño y el estado de ánimo.

• ⚖️ Ayuda a mantener el peso y controlar el azúcar en sangre.

Una caminata diaria de 30 minutos o ejercicios suaves bastan para mejorar la salud.

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💊 Recomendaciones prácticas

• Caminar, nadar o montar en bicicleta al menos 5 días a la semana.

• Practicar ejercicios de equilibrio (tai chi, yoga, danza lenta).

• Beber suficiente agua y escuchar el cuerpo.

• Consultar al médico antes de retomar una actividad intensa.

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🌱 Prevención

La actividad física reduce el riesgo de diabetes, hipertensión, depresión y deterioro cognitivo.
También fortalece la confianza y fomenta la interacción social.

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🧭 Conclusión

Nunca es tarde para empezar a moverse.
Cada paso cuenta: lo importante es la regularidad.
Moverse es vivir mejor y por más tiempo. 🌿

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