LE BURN OUT

Burn-out : 7 gestes simples pour commencer à récupérer

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Article rédigé par un pharmacien diplômé de la Faculté de Paris.
Les informations ci-dessous sont générales et ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien habituel.

Le burn-out est un état d’épuisement profond, à la fois physique, mental et émotionnel. Il apparaît souvent après une période prolongée de stress, de responsabilités multiples ou de pression. Bonne nouvelle : quelques gestes simples peuvent déjà aider à ralentir, à se protéger et à amorcer la récupération.

1. Comprendre le burn-out

On parle de burn-out quand la fatigue est permanente, la motivation disparaît, et que le corps comme l’esprit n’arrivent plus à suivre. Ce n’est pas une faiblesse, mais un signal d’alarme qui invite à lever le pied.

2. Reconnaître les signes qui doivent alerter

  • Fatigue intense dès le réveil, impression de ne jamais être reposé(e)
  • Perte d’envie, de plaisir ou d’intérêt pour les activités habituelles
  • Irritabilité, nervosité, parfois tristesse ou découragement
  • Difficultés de concentration, trous de mémoire
  • Tensions musculaires, maux de tête, troubles du sommeil

3. Accepter de ralentir et de demander de l’aide

Le premier geste, souvent le plus difficile, consiste à reconnaître que l’on a besoin de souffler. Il peut être utile de :

  • Parler à un proche de confiance (famille, ami, collègue)
  • Alléger certaines tâches ou responsabilités, quand c’est possible
  • Dire “non” à ce qui n’est pas prioritaire
  • Consulter un médecin pour faire le point sur votre état général

4. Améliorer le sommeil pour mieux récupérer

Le sommeil est une clé essentielle de la récupération après un burn-out. Une meilleure qualité de nuit aide le corps et le cerveau à se réparer.

  • Se coucher et se lever à heures régulières
  • Éviter les écrans au moins 1 heure avant le coucher
  • Garder la chambre fraîche, calme et sombre

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5. Créer une ambiance relaxante en fin de journée

Un environnement plus doux en fin de journée aide le système nerveux à se calmer. On peut par exemple :

  • Réduire les lumières vives et préférer une lumière chaude
  • Écouter une musique apaisante
  • Pratiquer la respiration profonde ou la cohérence cardiaque

Exemples de produits pour favoriser la détente :

6. Bouger en douceur, sans se surmener

L’activité physique modérée aide à mieux gérer le stress et à améliorer le sommeil, à condition de ne pas chercher la performance. L’objectif est de remettre le corps en mouvement en douceur :

  • Petite marche quotidienne, même 10 à 15 minutes
  • Étirements doux le matin ou le soir
  • Gymnastique légère, yoga ou tai-chi, à son rythme

7. Quand consulter un professionnel de santé ?

Il est essentiel de consulter un médecin si :

  • La fatigue dure depuis plusieurs semaines ou s’aggrave
  • Vous perdez du poids sans raison
  • Vous ressentez une forte anxiété, des idées noires ou un découragement profond
  • Votre travail ou votre vie quotidienne deviennent très difficiles à gérer

Un médecin pourra évaluer votre situation, rechercher d’éventuelles causes médicales, proposer un arrêt de travail si nécessaire et vous orienter, si besoin, vers un psychologue ou un autre spécialiste.

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