Tendinite & bursite : reconnaître, soulager rapidement et éviter la récidive

Article rédigé et validé par un pharmacien diplômé de la Faculté de Paris.

Conseil pratique : une tendinite est une irritation d’un tendon ; une bursite est l’inflammation d’une “bourse” (petit coussin protecteur) près d’une articulation. Elles surviennent souvent après un surmenage, un geste répétitif ou une reprise sportive trop rapide.

Douleur à l’épaule, au coude (tennis elbow), au poignet, au genou ou au talon (Achille)… Bonne nouvelle : dans la majorité des cas, les bons gestes + une reprise progressive suffisent à améliorer nettement la situation.

Objectif : calmer la douleur, réduire l’inflammation, protéger le tendon et reprendre l’activité sans rechute.

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1) Compresse froide réutilisable (douleur aiguë)

Le froid est utile en phase douloureuse : 10–15 minutes, 2 à 4 fois/jour (avec protection textile).

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2) Bandage de maintien / orthèse légère (sécuriser le geste)

Un maintien léger peut limiter les contraintes sur le tendon (coude, poignet, cheville, genou) et rassurer à la reprise.

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3) Bandes de kinésiologie (support pendant l’activité)

Les bandes (kinesio tape) peuvent apporter un soutien et un confort, surtout en reprise progressive.

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4) Gel anti-douleur local (topique)

Un gel local peut aider sur la douleur en complément des mesures mécaniques (repos relatif, froid, adaptation du geste).

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5) Rouleau de massage / balle de massage (raideur musculaire)

Souvent, ce n’est pas seulement le tendon : la raideur des muscles autour entretient la douleur. Un massage doux des muscles voisins peut aider (sans “forcer” sur la zone douloureuse).

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Les 5 bons réflexes (ce qui aide vraiment)

• Repos relatif : on évite le geste douloureux, mais on garde une activité douce.
• Froid : utile en phase aiguë.
• Charge progressive : reprise par paliers (le tendon aime la régularité, pas les à-coups).
• Étirements doux + renforcement adapté (souvent conseillé : exercices excentriques selon localisation).
• Technique : corriger posture, chaussage, poste de travail, matériel sportif.

Quand s’inquiéter (drapeaux rouges)

• Douleur brutale type “coup de fouet” (suspicion de rupture)
• Impossibilité d’utiliser le membre, perte de force importante
• Fièvre, rougeur diffuse, chaleur importante (infection à éliminer)
• Douleur nocturne persistante, gonflement inhabituel
• Aucune amélioration après 10–14 jours de mesures bien conduites

FAQ – Tendinite / bursite

Faut-il arrêter complètement le sport ?
Non : repos relatif et reprise progressive sont souvent plus efficaces qu’un arrêt total prolongé.

Chaud ou froid ?
Souvent froid au début (douleur aiguë), puis parfois chaleur douce sur raideurs musculaires (hors inflammation active).

Combien de temps pour guérir ?
Souvent 2 à 6 semaines selon la zone et le respect de la progression, parfois plus si la cause persiste.

Conclusion

La tendinite et la bursite se traitent efficacement avec froid, repos relatif, maintien léger et reprise progressive. Le secret, c’est la régularité et l’absence d’à-coups : on soulage aujourd’hui, et on évite la récidive demain.

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