Tendinitis y bursitis: cómo reconocerlas, aliviar el dolor y evitar recaídas

Artículo redactado y validado por un farmacéutico diplomado de la Facultad de París.

Idea clave: la tendinitis es irritación del tendón; la bursitis es inflamación de una bolsa protectora cerca de la articulación. Son frecuentes por sobreuso, movimientos repetitivos o volver demasiado rápido al deporte.

Dolor de hombro, codo (codo de tenista), muñeca, rodilla o tendón de Aquiles… En la mayoría de los casos, reposo relativo y progresión inteligente mejoran mucho los síntomas.

Objetivo: reducir dolor e inflamación, proteger el tendón y volver a la actividad sin recaídas.

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1) Compresa fría reutilizable (dolor agudo)

El frío ayuda a calmar dolor e inflamación. 10–15 minutos, 2–4 veces/día (con tela protectora).

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2) Ortesis / soporte ligero (movimiento más seguro)

Un soporte ligero puede reducir la carga sobre la zona (codo, muñeca, tobillo, rodilla) durante la recuperación.

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3) Cinta kinesiológica (kinesio tape)

Puede aportar comodidad y apoyo suave durante la vuelta progresiva a la actividad.

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4) Gel tópico anti-dolor

Un gel tópico puede ayudar como complemento del manejo de carga y la terapia con frío.

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5) Rodillo / pelota de masaje (rigidez muscular)

La rigidez muscular alrededor del tendón puede mantener el dolor. Un masaje suave puede ayudar (sin forzar la zona dolorosa).

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5 pasos que realmente ayudan

• Reposo relativo: evite el movimiento doloroso, mantenga actividad suave.
• Frío en fases agudas.
• Carga progresiva: pequeños pasos, constancia.
• Estiramientos suaves + fortalecimiento específico (a menudo trabajo excéntrico).
• Corregir la causa: ergonomía, postura, calzado, errores de entrenamiento.

Señales de alarma

• Dolor súbito tipo “latigazo” (posible rotura)
• Gran debilidad o pérdida de función
• Fiebre, enrojecimiento que se extiende, calor intenso (descartar infección)
• Dolor nocturno persistente
• Sin mejoría tras 10–14 días con medidas correctas

FAQ – Tendinitis / bursitis

¿Hay que parar toda actividad?
Normalmente no: reposo relativo y vuelta progresiva suele funcionar mejor.

¿Calor o frío?
A menudo frío al inicio; el calor suave puede ayudar después para rigidez (no en inflamación activa).

¿Cuánto tarda?
Frecuentemente 2–6 semanas según la zona y si se corrige la causa.

Conclusión

La tendinitis y la bursitis mejoran con frío, reposo relativo, soporte ligero y carga progresiva. Clave: constancia y evitar los “aumentos bruscos” para prevenir recaídas.

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