Activité physique après 60 ans

Activité physique après 60 ans – Bouger pour bien vieillir

🩺 Introduction

L’activité physique régulière est un pilier essentiel du bien vieillir.
Après 60 ans, elle contribue à maintenir la masse musculaire, la souplesse, la coordination et même la mémoire.
Bouger chaque jour, c’est préserver son autonomie et sa qualité de vie.

⚕️ Bienfaits physiologiques

  • ✅ Stimule la circulation et le cœur.

  • 💪 Renforce les muscles et les os.

  • 🧠 Améliore la mémoire, le sommeil et l’humeur.

  • ⚖️ Aide à stabiliser le poids et la glycémie.

Le corps s’adapte à tout âge : une marche quotidienne de 30 minutes ou un peu de gymnastique douce suffit à améliorer la santé.

💊 Recommandations pratiques

  • Marcher, nager ou faire du vélo au moins 5 jours par semaine.

  • Pratiquer des exercices d’équilibre (tai-chi, yoga, danse lente).

  • Bien s’hydrater et écouter son corps.

  • Consulter son médecin avant toute reprise d’activité intense.

🌱 Prévention

L’activité physique réduit le risque de diabète, d’hypertension, de dépression et de déclin cognitif.
Elle renforce aussi la confiance en soi et l’envie de participer à la vie sociale.

🧭 Conclusion

Il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger.
Chaque pas compte : l’essentiel est la régularité.
Bouger, c’est vivre mieux et plus longtemps. 🌿

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