Adolescentes, pantallas y dolor cervical: comprender y prevenir
Adolescentes, pantallas y dolor cervical: comprender y prevenir
Artículo redactado y validado por un farmacéutico, graduado de la Facultad de París.
Para recordar: en los adolescentes, el uso prolongado del móvil y del ordenador, junto con una mala postura, puede provocar dolor en el cuello y los hombros. En la mayoría de los casos, estos dolores son leves y prevenibles.
Durante la adolescencia, el cuerpo aún está en crecimiento. Pasar muchas horas inclinado frente a las pantallas, con pocas pausas y poca actividad física, puede generar tensión muscular en la zona cervical. El objetivo es prevenir, aliviar y evitar que el dolor se vuelva crónico.
1) Causas frecuentes en los adolescentes
- Postura con la cabeza hacia adelante al usar el móvil
- Tiempo excesivo frente a pantallas sin descansos
- Estrés escolar y tensión emocional
- Falta de actividad física
- Mochilas demasiado pesadas o mal ajustadas
2) Lo que realmente ayuda (sin riesgo)
✅ Movimiento regular
Se recomienda hacer pausas cada 30 a 45 minutos, mover suavemente el cuello y practicar actividad física con regularidad.
✅ Mejorar la postura
La pantalla debe estar a la altura de los ojos, con los hombros relajados y la espalda recta. Evitar mirar el teléfono con la cabeza inclinada hacia adelante.
✅ Calor para la tensión muscular
La aplicación de calor suave en cuello y hombros ayuda a relajar los músculos.
✅ Dormir bien
Un buen cojín y reducir el uso de pantallas por la noche favorecen la recuperación muscular.
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¿Cuándo consultar?
- Dolor intenso o persistente pese a las medidas simples
- Dolor tras una caída o traumatismo
- Hormigueo o debilidad en un brazo
- Dolor cervical acompañado de dolor de cabeza intenso
FAQ – Dolor cervical en adolescentes
¿Puede mi hijo seguir haciendo deporte?
Sí, la actividad física es beneficiosa salvo dolor intenso.
¿Es necesario limitar el uso del móvil?
Sí, reducir el tiempo de pantalla y hacer pausas regulares ayuda mucho.
¿Es un problema grave?
Generalmente no, pero no debe ignorarse si persiste.
Conclusión
El dolor cervical en la adolescencia es frecuente, pero en la mayoría de los casos se puede prevenir. Una buena postura, pausas regulares, actividad física y un buen descanso son fundamentales para cuidar la salud del cuello.
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