CIATICA

Ciática: dolor en la nalga y la pierna… cómo aliviar sin empeorar

Artículo redactado y validado por un farmacéutico diplomado de la Facultad de París.

Idea clave: La ciática suele deberse a irritación del nervio ciático. El dolor empieza en la zona lumbar o la nalga y baja por la pierna, a veces hasta el pie. Puede haber hormigueos, entumecimiento o sensación de descarga eléctrica.

La buena noticia es que muchos casos mejoran con reposo relativo, posturas anti-dolor, frío/calor adecuados y vuelta progresiva al movimiento. El objetivo es aliviar y evitar errores que prolongan la crisis.

1) Cómo reconocer la ciática

Dolor que baja por la pierna (trayecto típico)
Empeora al estar sentado mucho tiempo, agacharse o con movimientos bruscos
Posibles hormigueos, entumecimiento, quemazón
A veces dificultad para caminar con normalidad

2) Causas frecuentes

Hernia discal (conocida, pero no la única causa)
Cambios degenerativos / artrosis
Contractura muscular (zona piriforme) que irrita el nervio
Muchas horas sentado + mala postura + falta de “core”
Cargar peso, mal gesto, vuelta rápida al deporte

3) Lo que realmente ayuda (medidas seguras)

✅ Reposo relativo (no reposo total)

Evite el movimiento que dispara el dolor, pero mantenga caminatas suaves si es posible. El reposo total prolongado puede retrasar la recuperación.

✅ Posturas anti-dolor

Boca arriba con piernas elevadas (cojines bajo las pantorrillas)
De lado con un cojín entre las rodillas

✅ ¿Frío o calor?

En fase aguda e inflamatoria, el frío puede aliviar. Si predomina la contractura muscular, el calor suave suele relajar mejor.

✅ Vuelta progresiva al movimiento

Cuando baja el dolor, la movilidad suave y un fortalecimiento ligero ayudan a estabilizar la zona lumbar.

Productos útiles para aliviar la ciática

Cuándo consultar de urgencia (señales de alarma)

Debilidad importante en la pierna o el pie
Entumecimiento intenso, dificultad para caminar
Problemas urinarios o intestinales, anestesia “en silla de montar” (urgencia)
Fiebre, pérdida de peso, dolor nocturno inusual
Dolor tras una caída o traumatismo importante

FAQ – Ciática

¿Ciática o lumbalgia?
La ciática suele causar dolor que baja por la pierna. La lumbalgia suele quedar más localizada en la zona lumbar.

¿Hay que quedarse en cama?
Normalmente no. Mejor reposo relativo. Caminatas suaves, si se toleran, pueden ayudar.

¿Frío o calor?
Frío en fase aguda/inflamatoria. Calor suave si predomina contractura y rigidez (no en inflamación activa).

¿Cuánto dura?
Suele durar días o algunas semanas. Si persiste o se repite, conviene consultar.

¿Cuándo consultar?
Si el dolor es muy intenso, dura más de 10–14 días sin mejoría, o aparece debilidad, entumecimiento importante o síntomas urinarios.

Conclusión

La ciática puede impresionar, pero a menudo mejora con: reposo relativo, posturas anti-dolor, frío/calor adecuados y movimiento progresivo. La clave es aliviar primero y recuperar movilidad y estabilidad sin sobrecargas bruscas.

Transparencia: enlaces de afiliación Amazon. Tropisanté puede recibir una comisión sin coste adicional para usted.