DOLOR DE TOBILLO
Dolor de tobillo: causas frecuentes, qué ayuda de verdad y cuándo consultar
Artículo redactado y validado por un farmacéutico diplomado de la Facultad de París.
Idea clave: El tobillo soporta el peso del cuerpo y recibe muchas cargas. Dolor, rigidez, hinchazón o inestabilidad son frecuentes y no deben banalizarse, sobre todo si se repiten.
1) Causas frecuentes del dolor de tobillo
- Esguince antiguo mal recuperado (muy frecuente): puede quedar inestabilidad y dolor recurrente.
- Tendinitis (Aquiles, peroneos): suele doler más al caminar, subir escaleras o hacer deporte.
- Sobrecarga: caminar mucho, estar de pie muchas horas, aumento brusco de actividad, sobrepeso.
- Artrosis de tobillo: rigidez y dolor mecánico que empeora con el esfuerzo.
- Calzado inadecuado: poca sujeción o zapatillas gastadas aumentan la carga y la inestabilidad.
2) Lo que ayuda de verdad (medidas seguras)
✅ Reposo relativo
Reducir temporalmente las actividades dolorosas. Mantener movimiento suave si se tolera. Evitar impactos mientras haya dolor.
✅ ¿Frío o calor?
Use frío si hay hinchazón, calor local o dolor tras el esfuerzo (10–15 minutos, 2–4 veces/día). Use calor suave después si predomina rigidez/tensión muscular (no en inflamación activa).
✅ Soporte y estabilidad
Si nota inestabilidad (el tobillo “falla”), un soporte puede ayudar al caminar y en la vuelta progresiva a la actividad.
✅ Calzado y hábitos simples
- Elegir calzado estable y con buena sujeción del talón.
- Evitar terreno irregular en fases dolorosas.
- Reanudar la actividad de forma progresiva.
Cuándo un soporte de tobillo puede ser útil
En caso de dolor repetido, inestabilidad o tras un esguince, una solución de sujeción puede mejorar el confort y dar más seguridad al caminar.
Cuándo consultar
- Dolor que dura más de 2–3 semanas a pesar de cuidados adecuados
- Hinchazón importante, hematoma o dificultad para apoyar
- Esguinces repetidos o inestabilidad clara
- Dolor nocturno intenso o síntomas inusuales
FAQ – Dolor de tobillo
¿El dolor de tobillo siempre se debe a un golpe?
No. La sobrecarga, la tendinitis, el calzado o la artrosis pueden causar dolor sin traumatismo.
¿Puedo caminar con dolor de tobillo?
Sí, si el dolor es leve y no hay inestabilidad. Evite caminatas largas y deporte de impacto.
¿Frío o calor?
Frío si hay inflamación/hinchazón. Calor suave después para rigidez y tensión muscular.
¿Cuándo debo consultar?
Si no mejora en 2–3 semanas, si no puede apoyar, o si hay inestabilidad o esguinces repetidos.
Conclusión
El dolor de tobillo suele mejorar con reposo relativo, frío/calor bien utilizados, calzado estable y vuelta progresiva a la actividad. Si el dolor persiste o hay inestabilidad, conviene consultar para evitar recaídas.
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