Burnout: 7 pasos sencillos para empezar a recuperarse

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Artículo redactado por un farmacéutico titulado por la Facultad de París.
La información a continuación es general y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico.

El burnout es un estado de agotamiento físico, mental y emocional. Aparece después de un período prolongado de estrés o presión. Afortunadamente, algunos pasos sencillos pueden ayudar a comenzar la recuperación.

1. Comprender el burnout

No es debilidad: es una señal de alarma del cuerpo y de la mente.

2. Reconocer las señales de alerta

• Cansancio extremo desde la mañana
• Pérdida de motivación o interés
• Irritabilidad, ansiedad o tristeza
• Poca concentración y problemas de memoria
• Tensión muscular, dolores de cabeza, problemas de sueño

3. Aceptar la necesidad de frenar

• Hablar con un familiar o amigo cercano
• Reducir tareas y responsabilidades cuando sea posible
• Decir “no” a lo que no es prioritario
• Consultar a un médico para una evaluación completa

4. Mejorar el sueño para recuperarse

El sueño de calidad es esencial para la recuperación.

• Acostarse y levantarse a horas regulares
• Evitar pantallas al menos 1 hora antes de dormir
• Mantener la habitación fresca, oscura y silenciosa

Productos útiles para mejorar el sueño:

• Almohadas viscoelásticas para un mejor apoyo cervical
• Mantas pesadas para reducir la ansiedad
• Antifaces 3D para dormir en oscuridad total
• Tapones para los oídos para bloquear el ruido nocturno

5. Crear un ambiente relajante

Un ambiente suave ayuda a calmar el sistema nervioso.

Ideas para relajarse:

• Difusores de aceites esenciales relajantes
• Aceites esenciales: lavanda, manzanilla, cítricos suaves
• Infusiones relajantes para la noche

6. Actividad física suave

• Caminatas cortas
• Estiramientos suaves
• Yoga o tai-chi ligero

7. ¿Cuándo consultar a un médico?

• Si el cansancio dura semanas
• Si hay pérdida de peso
• Si hay ansiedad intensa o tristeza profunda
• Si la vida diaria se vuelve difícil de manejar

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