Ciática: comprender, aliviar, prevenir

 

 

¿Qué es la ciática?

 

La ciática es un dolor que sigue el trayecto del nervio ciático, desde la parte baja de la espalda hasta la pierna. Suele deberse a una hernia discal o a artrosis lumbar que comprime la raíz nerviosa.

Síntomas

 

• Dolor lumbar que irradia hacia glúteo, muslo o pie

• Sensación de ardor, hormigueo o entumecimiento

• Empeoramiento con movimientos, tos o esfuerzos

• En casos graves: pérdida de fuerza en la pierna

Causas y factores de riesgo

 

• Hernia discal (causa más frecuente)

• Artrosis lumbar y estrechamiento del canal lumbar

• Traumatismos o movimientos bruscos

• Sobrepeso, sedentarismo, malas posturas

Tratamientos

 

• Analgésicos y antiinflamatorios

• Reposo relativo (evitar encamamiento prolongado)

• Fisioterapia: fortalecimiento y estiramientos

• Infiltraciones de corticoides si el dolor persiste

• Cirugía en casos graves (compresión severa del nervio)

Consejos prácticos y prevención

 

• Mantener un peso adecuado

• Practicar actividad física regular (caminar, nadar, yoga)

• Buena postura en el trabajo y la vida diaria

• Evitar cargar objetos pesados

• Dormir en un colchón firme y cómodo

Ciática vs Lumbago

 

• Lumbago: dolor lumbar agudo sin irradiación a la pierna

• Ciática: dolor lumbar + irradiación a lo largo del nervio ciático

Conclusión

 

La ciática puede ser invalidante, pero con un manejo adecuado y un estilo de vida saludable se puede aliviar el dolor, prevenir recaídas y preservar la movilidad.