Insomnie : 7 solutions simples pour retrouver le sommeil

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Article rédigé par un pharmacien diplômé de la Faculté de Paris. Les informations ci-dessous sont générales et ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien habituel.

L’insomnie touche de plus en plus de personnes : difficultés à s’endormir, réveils dans la nuit, réveil trop tôt le matin… Bonne nouvelle : quelques gestes simples peuvent déjà améliorer la qualité de votre sommeil.

1. Comprendre l’insomnie

On parle d’insomnie quand les troubles du sommeil sont fréquents, durent plusieurs semaines et entraînent fatigue, irritabilité ou baisse de concentration dans la journée. Elle peut être liée au stress, à des soucis personnels, à un excès d’écrans, à certains médicaments ou à des maladies sous-jacentes.

2. Adopter une bonne hygiène de sommeil

• Se coucher et se lever à heures régulières
• Éviter les écrans (téléphone, tablette, TV) 1 heure avant le coucher
• Limiter café, thé, boissons énergisantes en fin de journée
• Dîner léger, au moins 2 à 3 heures avant le coucher
• Garder la chambre fraîche, calme et sombre

3. Créer un rituel apaisant le soir

Un petit rituel répété chaque soir aide le cerveau à comprendre qu’il est l’heure de dormir : lecture calme, musique douce, respiration profonde, étirements légers…

4. Les tisanes et plantes du sommeil

Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour favoriser l’endormissement : camomille, valériane, passiflore, verveine, mélisse… Elles existent sous forme de tisanes ou de compléments alimentaires.

• Tisanes “nuit calme” et infusions pour le sommeil
• Compléments à base de valériane et passiflore

5. Magnésium et compléments anti-stress

Chez certaines personnes, un manque de magnésium peut favoriser nervosité et troubles du sommeil. Des compléments de magnésium ou des complexes “stress & sommeil” peuvent être utiles, à adapter selon votre état de santé et vos traitements en cours.

• Magnésium pour le stress et le sommeil
• Compléments sommeil à base de mélatonine*

*La mélatonine ne convient pas à tout le monde. Demandez toujours conseil à votre médecin ou pharmacien, surtout en cas de traitement chronique, de grossesse, d’allaitement ou de maladie.

6. Améliorer l’environnement de la chambre

• Masque de nuit pour mieux obscurcir la pièce
• Bouchons d’oreille si le bruit vous réveille
• Petite lumière douce ou veilleuse pour un réveil moins brutal

• Masques de sommeil
• Bouchons d’oreille pour la nuit
• Veilleuses et lumières d’ambiance

7. Quand consulter un médecin ?

Si l’insomnie dure depuis plusieurs semaines, s’accompagne de perte de poids, d’angoisses importantes ou de ronflements avec pauses respiratoires (apnées du sommeil), il est indispensable de consulter un médecin. L’avis médical est également nécessaire avant de prendre tout traitement régulier pour dormir.

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