Insomnio: 7 soluciones simples para volver a dormir bien

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Artículo redactado por un farmacéutico titulado (Facultad de Farmacia de París). La información es general y no sustituye el consejo de su médico o farmacéutico habitual.

El insomnio es muy frecuente: dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos o despertarse demasiado temprano. La buena noticia es que algunos hábitos simples pueden mejorar la calidad del sueño.

1. ¿Qué es el insomnio?

Hablamos de insomnio cuando los problemas de sueño son repetidos, duran varias semanas y provocan cansancio, irritabilidad o falta de concentración durante el día. Puede estar relacionado con estrés, problemas emocionales, uso excesivo de pantallas, ciertos medicamentos o enfermedades.

2. Mejorar la higiene del sueño

• Acostarse y levantarse a horarios regulares
• Evitar pantallas (móvil, tableta, TV) una hora antes de dormir
• Limitar café, té y bebidas energéticas por la tarde/noche
• Cenar ligero, varias horas antes de acostarse
• Mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso

3. Crear un ritual relajante antes de dormir

Un pequeño ritual repetido cada noche ayuda al cerebro a entender que ha llegado la hora de dormir: lectura tranquila, música suave, respiración profunda, estiramientos ligeros, etc.

4. Infusiones y plantas para dormir

La manzanilla, la valeriana, la pasiflora, la melisa y otras plantas se utilizan tradicionalmente para favorecer la relajación y el sueño.

• Infusiones “noche” y tés relajantes
• Suplementos de valeriana y pasiflora

5. Magnesio y suplementos anti-estrés

En algunas personas, la falta de magnesio puede aumentar la nerviosidad y los trastornos del sueño. Los suplementos de magnesio o complejos “estrés y sueño” pueden ser útiles, según el estado de salud y los tratamientos en curso.

• Magnesio para el estrés y el sueño
• Suplementos de sueño con melatonina*

*La melatonina no es adecuada para todas las personas. Consulte siempre a su médico o farmacéutico, especialmente en caso de embarazo, lactancia o tratamientos habituales.

6. Cuidar el ambiente del dormitorio

• Antifaz para dormir que bloquee la luz
• Tapones para los oídos si el ruido le despierta
• Luz nocturna suave para un ambiente más relajante

• Antifaces para dormir
• Tapones para dormir
• Luces nocturnas y lámparas de ambiente

7. ¿Cuándo consultar a un médico?

Si el insomnio dura varias semanas, se acompaña de pérdida de peso, ansiedad importante o ronquidos con pausas respiratorias (apneas del sueño), es imprescindible consultar a un médico. El consejo médico también es necesario antes de tomar cualquier tratamiento regular para dormir.

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