SOMMEIL ET VIEILLISSEMENT

 

Dormir, c’est réparer, consolider et régénérer.

 

 

INTRODUCTION


Avec l’âge, le sommeil devient plus léger et parfois moins réparateur.
Pourtant, il reste essentiel à la mémoire, à l’immunité et à la longévité.
Apprendre à bien dormir, c’est mieux vieillir.

 

⚕️ Comment le sommeil change avec l’âge

  • ⏰ Les cycles de sommeil sont plus courts.

  • 🌙 Le sommeil profond diminue, surtout après 60 ans.

  • 💤 Les réveils nocturnes deviennent plus fréquents.

  • ☀️ La sieste peut compenser partiellement, mais ne doit pas dépasser 30 minutes.

Ces modifications sont naturelles, mais peuvent être aggravées par le stress, certains médicaments ou une mauvaise hygiène de vie.

💊 Conseils pour mieux dormir

  • Se coucher et se lever à heures régulières.

  • Éviter les écrans 1 h avant le coucher.

  • Dîner léger, éviter café, thé et alcool le soir.

  • Dormir dans une chambre fraîche, sombre et calme.

  • Pratiquer la relaxation, la respiration profonde ou la méditation.

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🌱 Prévention

  • Exposition à la lumière naturelle le matin.

  • Activité physique douce en journée.

  • Pas de sieste trop tardive.

  • Consulter en cas d’insomnie chronique.

🧭 Conclusion

 

Bien dormir, c’est vieillir mieux.
Le sommeil restaure le corps, équilibre les émotions et soutient la mémoire.
Cultiver de bonnes nuits, c’est ajouter de la vie aux années 🌙

 

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