Sommeil & récupération après 60 ans

Article rédigé par un pharmacien retraité diplômé de la Faculté de Pharmacie de Paris.

Avec l’âge, le sommeil devient plus léger et moins réparateur. Pourtant, quelques ajustements simples peuvent améliorer la qualité du repos et réduire les réveils nocturnes.

Gestes essentiels

• Se coucher et se lever à heures régulières.
• Éviter les écrans 1 heure avant le coucher.
• Maintenir une chambre fraîche et sombre.
• Limiter café, thé et alcool en fin de journée.
• Pratiquer une activité douce en journée.

Produits recommandés

Oreiller ergonomique à mémoire de forme
Utilisation : chaque nuit, pour soutenir nuque et colonne.
Pourquoi : réduit les tensions cervicales et améliore la qualité du sommeil.

Diffuseur d’huiles essentielles avec brumisation
Utilisation : 30 minutes avant le coucher avec lavande ou camomille.
Pourquoi : favorise la détente et prépare au sommeil.

Tisane Nuit Paisible (verveine, tilleul, camomille)
Utilisation : 1 tasse le soir, 30 à 45 minutes avant le coucher.
Pourquoi : apaise le système nerveux et facilite l’endormissement.

FAQ

Pourquoi dort‑on moins bien en vieillissant

Le sommeil profond diminue naturellement avec l’âge, et les réveils nocturnes deviennent plus fréquents.

Comment éviter les réveils nocturnes

Limiter les boissons le soir, maintenir une chambre fraîche et éviter les siestes trop longues.

Les tisanes sont‑elles efficaces

Oui, certaines plantes comme la camomille ou la verveine favorisent la détente et l’endormissement.