Sueño y recuperación después de los 60

Artículo redactado por un farmacéutico jubilado, diplomado por la Facultad de Farmacia de París.

Con la edad, el sueño se vuelve más ligero y menos reparador. Sin embargo, algunos hábitos sencillos pueden mejorar la calidad del descanso.

Esenciales diarios

• Acostarse y levantarse a horas regulares.
• Evitar pantallas 1 hora antes de dormir.
• Mantener el dormitorio fresco y oscuro.
• Limitar café, té y alcohol por la tarde.
• Realizar actividad física suave durante el día.

Productos recomendados

Almohada ergonómica de espuma viscoelástica
Cómo usar: cada noche para apoyar cuello y columna.
Por qué: reduce tensiones cervicales y mejora el descanso.

Difusor de aceites esenciales
Cómo usar: encender 30 minutos antes de dormir con lavanda.
Por qué: favorece la relajación y prepara el cuerpo para dormir.

Infusión relajante (manzanilla, melisa)
Cómo usar: 1 taza por la noche, 30 minutos antes de acostarse.
Por qué: calma el sistema nervioso y facilita el sueño.

FAQ

¿Por qué el sueño se vuelve más ligero con la edad

El sueño profundo disminuye y los despertares nocturnos son más frecuentes.

Cómo reducir los despertares nocturnos

Limitar líquidos por la noche, mantener la habitación fresca y evitar siestas largas.

¿Son eficaces las infusiones relajantes

Sí, plantas como la manzanilla ayudan a relajar y conciliar el sueño.