ALIMENTACION DEL ADULTO MAYOR

Nutrir la vitalidad después de los 60

 

INTRODUCCION

Con la edad, el metabolismo se ralentiza y las necesidades nutricionales cambian.
Una buena alimentación ayuda a mantener la energía, la memoria y la salud del corazón.

 

Ejemplos de comidas equilibradas

Desayuno: bebida caliente, fruta fresca, pan integral, yogur o queso blanco.
Almuerzo: pescado o ave + verduras + cereales integrales + fruta.
Cena: sopa de verduras + huevo o tofu + compota sin azúcar añadido.

⚕️ Nutrientes esenciales

• 🍗 Proteínas: previenen la pérdida muscular.

• 🧀 Calcio y vitamina D: fortalecen los huesos.

• 🍊 Vitaminas C y E: protegen las células.

• 💧 Hidratación: beber suficiente agua.

• 🥦 Fibras: mejoran la digestión.

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Prevención

 

• Evitar la desnutrición: controlar el peso y el apetito.

• Limitar el consumo de azúcar y sal.

• Preferir alimentos frescos y cocinados en casa.

• Mantenerse activo cada día para estimular el me

🧭 Conclusión

 

 

Comer bien es vivir mejor.
Una alimentación equilibrada es la base de un envejecimiento activo y saludable. 🍽️

 

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