L'ALIMENTATION DES SENIORS

 

L’alimentation des seniors – Nourrir la vitalité après 60 ans

 

INTRODUCTION

 

Avec l’âge, les besoins nutritionnels changent : le corps consomme moins d’énergie mais a besoin de plus de nutriments essentiels.
Une alimentation équilibrée aide à préserver la force musculaire, la mémoire et l’immunité.
Bien manger, c’est bien vieillir.

⚕️ Les besoins spécifiques après 60 ans

  • 🍗 Protéines : essentielles pour éviter la fonte musculaire (poisson, œufs, légumineuses).

  • 🧀 Calcium et vitamine D : pour renforcer les os et prévenir l’ostéoporose.

  • 🍊 Vitamines C et E : protègent les cellules du vieillissement.

  • 💧 Hydratation : boire 1,5 L d’eau par jour, même sans soif.

  • 🥦 Fibres : favorisent la digestion et préviennent la constipation.

🍵 Exemples de repas équilibrés

Petit-déjeuner : boisson chaude, fruit frais, pain complet, fromage blanc.
Déjeuner : poisson ou volaille + légumes + féculents complets + fruit.
Dîner : soupe de légumes + œuf ou tofu + compote sans sucre ajouté.

💊 Compléments et soutiens naturels

🌿 Oméga-3 pour le cœur et la mémoire.
🍋 Vitamine D pour les os.
🍎 Probiotiques pour la flore intestinale.

Sélection Tropisanté – Amazon

Voici quelques produits utiles pour accompagner une alimentation équilibrée après 60 ans :

🥇 Oméga-3 naturel – Huile de poisson (200 capsules, haute concentration EPA/DHA)
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💬 Soutient le cœur, la mémoire et la vitalité après 60 ans.

💊 Complexe multivitaminé 50+ – Spécial Seniors
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💬 Apporte les vitamines et minéraux essentiels pour la forme quotidienne.

📘 Livre : Bien se nourrir après 60 ans – Guide pratique de la nutrition senior
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💬 Un ouvrage simple et utile pour adapter son alimentation à l’âge.

🥣 Boisson protéinée senior – Shaker nutrition complète
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💬 Aide à maintenir la masse musculaire et complète les repas quotidiens.

🥬 Spiruline Bio – Complément naturel pour l’énergie et la vitalité
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💬 Source naturelle de protéines, fer et antioxydants pour seniors actifs.

 

🌱 Prévention

  • Éviter la dénutrition : surveiller le poids et l’appétit.

  • Limiter sucre et sel.

  • Privilégier les produits frais et cuisinés maison.

  • Bouger chaque jour pour stimuler le métabolisme.

🧭 Conclusion

 

Bien manger, c’est nourrir la vie à tout âge.
Une alimentation variée et équilibrée prolonge la vitalité, protège le cœur et soutient la mémoire.
Manger sain, c’est rester soi-même, plus longtemps 🍽️

 

⚖️ Mention légale
Tropisanté participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.